z hantlami

[...] jednak ta reka sie zwiekszyla, zmieniam cwiczenia praktycznie co trening inne. Moj trening na biceps: Dolny wyciag bramy uginanie ramion 3 serie 10 / 8 /8 Uginanie ramion hantlami ( chwyt mlotkowy ) 3 serie 12 / 10 / 8 Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie 10 / 8 / 8 Trening tricepsa Uginanie ramion sztanga zza glowy stojac 3 serie 12 / 10 / [...]

[...] zmniejszyć ten ciężar na ławce skośnej to 40% gdyż 15p w 4 seriach to trochę dużo jak na mnie. Jedyna wada jaka zauważyłem to duża praca tricepsa, której przy wyciskaniu hantlami nie potrafiłem wyeliminować. Odbijało to się na następnej ćwiczonej partii gdyż klatę łączę właśnie z tricepsem. Treningi trica były bardzo forsowne w takim wypadku. [...]

[...] x 4 serie 3. Prostowanie nóg w siadzie – (czterogłowy uda) 8-10p x 3 serie 4. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy uda) 8-10p x 3 serie 5. Przysiady wykroczne z hantlami 10p x 3 serie 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8-10p x 3 serie 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8-10p x 3 serie Sobota: Wolne [...]

[...] przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- francuz hantlami -2s. B. (środa): plecy- wiosłowanie sztangielkami -2s. nogi- wspinanie ze sztangielkmi na palce -3s. biceps- uginanie przedramion sztangielkami -2s. klata- [...]

[...] 12/ 10 / 10 / 8 -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/ 10 / 10 / 8 - wyciskanie hantli w bok stojąc 12/ 10 / 10 / 8 *kaptury: -szrugsy sztangą lub hantlami 4s. 12/ 10 / 10 / 8 *brzuch: -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 [...]

[...] bokiem w górę 2x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x10 PRZENOSZENIE 1 SZTANGIELKI 5x5 WZNOSY BARKÓW z hantlami 10,15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, NACHWYTEM W SIADZIE: 10,5,5,5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3x5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Sobota, [...]

[...] po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie I-12 II-10 III-8 IV-6 2)Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń cieżar bez zmian 3)Wyciąganie [...]

[...] jem mięsa). I chciałbym prosić o jakieś porady jak najszybciej zgubić tłuszcz. (jeśli przy okazji możecie podać linki do ćwiczeń, byłbym bardzo wdzięczny). Dysponuję jedynie hantlami (z ciężarkami 8x2kg) i (na dniach) ławeczką do brzuszków oraz rowerkiem do ćwiczeń (no i blisko jest stadion więc jak jest cieplej to biegam). Będę wdzięczny za [...]

[...] pomoze Ci wrocic do formy,pozostac przy niej,lub stac sie jeszcze lepszym...Atleta! Na poczatek kompleks sztangowy,ktory rownie dobrze moze byc wykonany hantlami. waga sztangi 65 funtow- ok 30kg a)martwy ciag na prostych nogach x 10 b)wioslowanie w opadzie x 10 c)zarzut od kolan x 10 d)przysiady sztanga przod x 10 [...]

[...] sztangą 4 x 12 3) Wspięcia na palcach stojąc na podwyższeniu 4 x do momentu palenia 1) Wyciskanie sztangi, zza karku 12/10/8/6 2) Wznosy boczne 4 x 12-10 3) Wznosy przednie, hantlami na przemian (maxymalne w górę) 3 x 12-10 4) Wznosy boczne w opadzie 3 x 12-10 Czwartek: klatka 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/8 2) Wyciskanie Sztangi, [...]

[...] bzdur. Chce aby osoby ktore mają juz ''2-3'' letnie doświadczenie zeby mi pomogły. Byłem ostatnio u kuzyna , sztanga 45kg i podnioslem 9razy chociaż nie cwiczę. Cwiczenia z hantlami i sztanga łamaną juz mam , wiec mam pare pytan odnosnie kreatyny. Nie jestem chudy , ani gruby . Jestem taki w sam raz '' jak to mowi moja mama ;d'' Cwicze : [...]

[...] śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami *Zestaw B:* Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za wszelkie [...]

[...] x3 -sciąganie wyciągu przodem 12.10.10 x4 -wioslowanie w opadzie tulowia 12.10.10 x4 -uginanie przedramion z hantelami 12.10.10(modlitewnik) x4 -uginanie przedramion z hantlami mlotkowe 12.10.10(modlitewnik) x4 -uginanie przedramion z sztangą stojąc 12.10.10 x4 Dzień 3 (Barki,Nogi) Wyciskanie sztangielek z barkow nad glowe (12.10.10)x4 [...]

[...] na obiad pierś kurza z warzywami. Pozostałe posiłki to różnie - owoce, twarożki, jogurty naturalne. Do tego na początku przez pierwszy miesiąc były domowe ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki. Jenak ciężko mi było kontrolować na raz spalanie kcal i ćwiczenia bo waga mi się rzucała i cały czas wahała między 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie sztangi siedząc ( z przodu) 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 20/18/15 NOGI wyprosty na maszynie 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nóg na mszynie leżąc (dwugłowe) 12/10/8 spęcia stojąć 3x do pieczenia+ 15 powtórzeń PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4x12-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - [...]

[...] - Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni - Zginanie przedramion na modlitewniku - Wspięcia na palcach na suwnicy - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami SRODA - WOLNE CZWARTEK - PUSH - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - Rozpiętki na maszynie butterfly - Wyciskanie na maszynie od barków - [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 pt Biceps: - uginania przedramion podchwyt gryf lamany 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 [...]

[...] mam więcej nakładu niż 90 kg Poniedziałek Klata 14 serii, 8 bic wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami 15/12/10/8 przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 15/12 biceps 8 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] przy domowych czy troszkę cięzszych czynnościach. Głownie pojawia się przy X ćwiczeniach np wyciskaniu na płaskiej czy wszelakich wycikaniach na barki czy nawet rozpiętkach hantlami. Największą klątwą jest "nienaturalnośc" przy wielu ćwiczeniach. Wiele ćwiczeń nie jestem w stanie dokładnie wykonywać oraz czuję, że nie czerpie 100 % zasobu siły [...]